Bài tập tăng cân hiệu quả tại nhà cho nam giới
Các chàng trai luôn muốn sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh, vóc dáng cân đối. Để làm được điều đó ngoài một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì các bạn cũng cần một lịch tập luyện đều đặn mỗi ngày
Tập thể dục thể thao hay tập gym là một trong những cách rèn luyện sức
khỏe và cơ bắp rất tốt. Nó cũng là một phương pháp giúp bạn tăng cân một
cách hiệu quả nếu thực hiện đúng các bài tập phù hợp với thể trạng của
mình.
Bài tập số 1
Bạn đã từng thực hiện động tác hít đất? vậy thì bài tập này sẽ không có gì khó khăn với bạn. Các bạn hãy chuẩn bị một tấm thảm để có thể thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện:
Chống hai tay xuống thảm, giữ thẳng người sao cho khuỷu tay thẳng và rộng.
Sau đó rút chân phải lên vị trí của tay phải, tiếp tục rút chân về và thực hiện tương tự với chân trái.
Thực hiện động tác luân phiên và liên tục với mỗi chân.
Bài tập số 2
Ngoài các bài tập tay không thì bạn hãy nghĩ tới những bài tập cùng tạ. Bài tập này không những giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn giúp tăng cơ một cách rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
Một tay bám vào một điểm tựa chắc chắn nào đó, một tay nhấc tạ và thực hiện động tác gập tạ, rồi đổi tay.
Khi đã quen với khối lượng tạ này bạn có thể nâng dần khối lượng tạ lên để có thể tăng cơ hiệu quả. Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 cái, nghĩ giữa hiệp 2-3 phút.
